11.09.2021, 09:25

Selam Sevgili Dostlar; Hareketli ve Sağlıklı Olmak

Konumuz hareketli ve sağlıklı olmak. Bunun içinde bacaklarımızın ve ayaklarımızın sağlığı önemlidir.  Bacak kaslarımız, eklemlerimiz vücut ağırlığımızı yıllarca taşımaktadır.

Ayakta durma yaklaşık 1.9 milyon yıl kadar eskidir. Bilim insanlarının tespitine göre bu gruba homo erekticus denmiştir. Evet, yaklaşık iki milyon yıl önce yaşantı gereği ayakta durma ve yürüyüp koşabilme yetisi kazanıyorlar. Başlangıcı yapan bu türün izleri yaklaşık 110.000 yıl önce kayboluyor. Ama bunların devamı olan daha evrimleşmiş türler (homo safiens) bu ve diğer özellikleri geliştirerek günümüze kadar yaşamını devam ettirdik.

Evet artık bir kez ayağa kalkılmıştı. Artık çevresini daha iyi gözleyebiliyordu. Bu dönem ile birlikte bacakların işlevi artmıştır. Kollar ve eller daha ince ustalık gerektiren işlere uygundu.

Bacaklarımızın kas, eklem, damar ve sinirlerin bir başarısıdır; yürümek.

Bacaklarımız doğru kullanıldıkça daha sağlıklı ve güçlü olur. Bunun en pratik yolu yürümektir. Tempolu yürümek veya yürüyüş sırasında ara ara kısa eforlar yaparak yürümek bacak kasları için idealdir.

Yürüyüş sırasında bacak kaslarımızın kasılıp gevşemesi kan dolaşımı üzerinde kalbe destek olacak yöndedir.  Mevsimin olumsuz özellikleri nedeniyle evde kaldığımız günlerde, yada gün boyu büro gibi dar mekanlarda çalışanlara önerimiz egzersiz olarak çömelip kalkmaktır. Doğru yapılınca kalori harcamada da etkili olan bu yöntem kilo kontrolü için yararlıdır. Her gün sabah öğle ve akşam 5’er kez normal hızda yapılmalıdır.  Daha sonra 15 günde bir çömelme sayısı 2 arttırılarak devam ettirilir. Bir defa da fazla yapılıp kaslar zorlanırsa geçici de olsa ağrılara neden olabilir.  Bu sayılar kişinin yaşı ve ek sağlık sorunlarına göre ayarlanmalıdır.

Bacaklarımızın sağlığı için düzenli yürüyüşler yapılmalıdır. Yalnız veya bir arkadaş ile yürümek ruh sağlığımız üzerine olumlu etkiler yaratmaktadır. Bu sağlıklı enerji harcama şekli bizim daha huzurlu ve dingin bir ruh halinde olmamızı kolaylaştırır.

Gündüzleri veya gece bacaklarda normalden fazla yorulma kramplar oluyorsa koruyucu ek önlemler gerekebilir. Konunun uzmanı tarafından özellikleri belirlenen dolaşım düzenleyici varis çorapları önerilebilir. Varisler konusunu incelerken tekrar ele alalım istiyorum. Son olarak akşam banyo veya duştan çıkarken bacaklarımızın ılık-soğuk su ile birkaç dakika serinletmek o gece için yapılabilecek en doğru hareket diyebiliriz.

Daha sonraki yazılarımda varisler, huzursuz bacak sendromu gibi yaygın sorunlar ve çözümlerini görüşmek dileğiyle.

Yorumlar (5)
Bünyamin kurt 1 hafta önce
Çok faydalı bilgiler hocam teşekkürler
Zuhal Kocabaş 1 hafta önce
Teşekkürler
Sami Bulut 1 hafta önce
Çok teşekkürler
Nalan Kolburan 1 hafta önce
Tavsiyeleriniz için çok sağolun.her zaman böyle faydalı bilgilerle bizleri aydınlatırsanız minnettar oluruz.
Ayfer Uysal 1 hafta önce
Çok teşekkür ederiz, değerli bilgiler için Arif bey
31°
parçalı az bulutlu
banner17
Günün Karikatürü Tümü
Günün Anketi Tümü
Bergama İl Olmalı mı?
Bergama İl Olmalı mı?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 6 14
2. Hatayspor 6 13
3. Trabzonspor 5 13
4. Altay 6 12
5. Karagümrük 6 11
6. Konyaspor 5 11
7. Fenerbahçe 5 10
8. Kayserispor 6 10
9. Alanyaspor 5 9
10. Gaziantep FK 6 8
11. Galatasaray 6 8
12. Sivasspor 6 6
13. Adana Demirspor 6 6
14. Malatyaspor 6 6
15. Kasımpaşa 5 5
16. Göztepe 6 5
17. Antalyaspor 6 5
18. Başakşehir 6 3
19. Giresunspor 5 1
20. Rizespor 6 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 6 16
2. Ankaragücü 6 12
3. Eyüpspor 6 12
4. Erzurumspor 6 12
5. Tuzlaspor 5 11
6. Bandırmaspor 6 9
7. Manisa FK 6 9
8. Boluspor 5 7
9. Samsunspor 5 7
10. Kocaelispor 5 7
11. Altınordu 6 7
12. Menemenspor 6 7
13. Adanaspor 6 6
14. Balıkesirspor 5 6
15. Denizlispor 6 6
16. Bursaspor 6 5
17. Gençlerbirliği 6 5
18. İstanbulspor 5 4
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Chelsea 5 13
2. Liverpool 5 13
3. M. United 5 13
4. Brighton 5 12
5. Man City 5 10
6. Everton 5 10
7. Tottenham 5 9
8. West Ham 5 8
9. Brentford 5 8
10. Aston Villa 5 7
11. Watford 5 6
12. Leicester City 5 6
13. Arsenal 5 6
14. Crystal Palace 5 5
15. Southampton 5 4
16. Wolverhampton 5 3
17. Leeds United 5 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 5 1
20. Norwich City 5 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 6 16
2. Atletico Madrid 6 14
3. Sevilla 5 11
4. Valencia 6 10
5. Rayo Vallecano 6 10
6. Real Sociedad 5 10
7. Athletic Bilbao 6 9
8. Barcelona 4 8
9. Osasuna 5 8
10. Mallorca 6 8
11. Villarreal 5 7
12. Real Betis 5 6
13. Espanyol 6 6
14. Elche 6 6
15. Cádiz 5 5
16. Levante 6 4
17. Celta de Vigo 6 4
18. Granada 5 3
19. Getafe 6 0
20. Deportivo Alaves 5 0

Gelişmelerden Haberdar Olun

@